Happy Halloween 10月最終日
久々の投稿…
最後の投稿が8/22なので
2ヶ月以上放置ですね。
さて
さて
ダイエット続けてますよ～!!!
本日、10/31の体重は
10/31 63.5kg
8/ 1 67.6kg → 8/31 66.3kg －1.3kg ( 8月の目標 64.0kg)
9/ 1 66.3kg → 9/31 65.1kg －1.2kg ( 9月の目標 65.0kg)
10/ 1 64.7kg → 10/31 63.5kg －1.2kg (10月の目標 64.0kg)
今月初めて目標達成✨
ダイエット開始から －4.1kg ✨
8月からダイエットを始めて
若いころのように
1ヶ月－3kgは頑張ったら出来るでしょ～
と思っていたのが大間違い!
無理、無理、無理
－1kgがやっとな状態。
考えを改め
健康的に無理なく痩せるため
毎月－1kgを目標にして
少しずつ、少しずつ。
1kg以上痩せれたら、ラッキー💕
1kg痩せれなかったら、来月頑張ろう💪
最近の運動
Marina Takewaki さんの動画をみながら
- 60分 踊って痩せよう
時間のある時、やる気のある時は60分やるけど
今日はちょっと…の時は
この中のプログラムを選んでやってます
でも
地獄の9分 脚痩せ＆お腹痩せ
地獄の19分 痩せるダンス
のふたつは必ずやるようにしてます！
2.10分で1000歩 おうちで歩こう
明日から11月。
今年もあと2ヶ月。
2023年を何kgで迎えることが出来るでしょうか⁉
映画を観るのも一苦労
映画 『ミニオンズ フィーバー』を観てきました。
ここは、外国の田舎町…
小さな映画館がひとつのみ。
しかも夏は野外映画館！
なので、この新作ミニオンズの映画は
我が町では
限定6日間
上映時間も1日1回 21:30～ のみ
(終了は 23.00)
小さい子供は午後昼寝させることが必須。
しかも夜風が強く、上着も必須。
(子供たちのは持参したけど
自分のを忘れてしまい、寒さで途中映画に集中出来ず😢)
しかも、丘の上にある映画館。
付近の駐車場は満車。
麓の駐車場も満車。
さらに、遠い場所に停めて
坂道＆階段を上ること20分。
食後にきつい散歩をするはめに…
が、この散歩のおかげ？で
8/21 66.3kg(前日比 -700g)
☚因みに夕食はとんかつ。
最近は夕食時の炭水化物は取らないでいたけど
ガッツリごはん1杯。
朝の運動
Marina Takewaki さんの動画をみながら
- 運動前専用 8分ストレッチ
- フォームローラー 5分 上半身痩せ
- フォームローラー 7分 本当に脚が痩せる
- 5分 丸いお尻作り
- 6分集中 内ももに隙間を作る！足の付け根を引き締める簡単ストレッチ＆筋トレ
- 3分でペタンコお腹に!!スローな腹筋でくびれと縦線を入れる!!
- 地獄の19分 痩せるダンス
- 20分 室内散歩
昨日夜更かしした子供たちの起床が遅かったので
今朝はたっぷり運動が出来ました！
あっ、映画、面白かったです！
ミニオン可愛いし
音楽に合わせて
子供たちが歌ったり、手拍子したりして
子供も大人も楽しめる90分でした。
1週間の体重の変化
1週間ぶりのブログ更新。
夜遅くまで食べたり、飲んだりした日があり
この1週間の体重はこちら↓
8/15 67.3kg(前日比 +400g) ☚前日の夜遅くまで夕食会。
8/16 66.9kg(前日比 -400g) ☚前日BBQだったけどマイナスに！
8/17 66.9kg(前日比 ±0)
8/18 66.9kg(前日比 ±0)
8/19 67.4kg(前日比 +500g) ☚前日の夕食、ハンバーガーとビール。
8/20 66.9kg(前日比 -500g)
8/21 66.9kg(前日比 ±0g)
暴飲暴食した翌日は節制を意識して
前日の増加分をチャラに持ち込み
結局66.9kgのまま。
今月の目標体重まで-2.9㎏
残り10日でどこまでいけるか…
朝の運動は続けてます!!!
(BBQで早朝出発だった日以外は)
毎朝1時間程度の運動。
今朝はと言うと
朝の運動
Marina Takewaki さんの動画をみながら
- 運動前専用 8分ストレッチ
- 地獄の19分 痩せるダンス
- フォームローラー 5分 上半身痩せ
- フォームローラー 7分 本当に脚が痩せる
- 5分 腹筋トレ
- 5分 丸いお尻作り
- 20分 室内散歩
今朝は
動的ストレッチ → 筋トレ → 有酸素運動
と順番を変更してみました。
体重は変化ないけど
お腹周りは
若干、若干だけど引き締まったかと。
子供たちが夏休みの間は
朝の時間に余裕があるから
挫けずに続けるのみだ～！
【購入品】TRIGGERPOINT グリッドフォームローラー
TRIGGERPOINT
トリガーポイント
グリッドフォームローラーを購入しました。
【2022年7月】フォームローラーのおすすめ人気ランキング23選を
参考にしてNo.1商品を購入。
初めはかなり痛いと聞くので
初心者🔰の私は
やさしく筋肉をほぐしたいという人向きの
この商品がいいのかなと思ったのが決め手です。
使用した感想は…
非常～に痛い。
まだローラーを自分でコントロール出来ないので
どこの筋肉をほぐしてるのか
自分の動きが分からなくなります。
直に肌に当たってコロコロすると、かゆい。
Tシャツ、レギンスを着用した方がいいかも。
(袖なし、短パンは控えておこう)
慣れると痛みも軽減してくるそうなので
少しづつ時間を延ばして
毎日やるしかないですね。
8/14 66.9kg(前日比 +400g)
やっぱり昨晩の誕生日会での飲食分増加⤴
朝の運動
Marina Takewaki さんの動画をみながら
- 運動前専用 8分ストレッチ
- 20分 室内散歩
- 地獄の19分 痩せるダンス
- 7分 フォームローラーで本当に脚が痩せる
- 5分 上半身痩せ フォームローラーの使い方
今日は動きますよ！
今朝は蚊に起こされました…
最悪!!!
今日の予想最高気温28℃。
過ごしやすい日になりそうです！
来週には、また猛暑が戻って来るようなので
束の間の涼しい日を有効に使いだいです。
運動して、掃除して、アイロンかけて、
空き瓶を回収ボックスに捨てに行って、
水のプラスチックボトルをスーパー前の回収ボックスに捨てに行って、
(スーパー前の回収ボックスだと、スーパーのポイントがついてくるのからね)
週末分の買い物をして…
動くぞ～。
8/12 66.9kg
昨晩のメインメニューは、鶏の竜田揚げ。
少々食べ過ぎて
久々にビールもコップ半分飲んだけど
(コップ半分で控えた私はエライ！)
体重は変化なしでした。
セーフ！
朝の運動
Marina Takewaki さんの動画をみながら
- 運動前専用 8分ストレッチ
- 20分 室内散歩
- オカンえぐい
- カエル足パカ
涼しい～!!!
猛暑＆水不足が続いていましたが
ここ2，3日は夕方雷雨。
(長時間ではないので、水不足解消にはならないけど)
毎朝起きて一番にすることは
家の全ての窓を全開にして
新鮮な空気を取り込むこと。
今朝は涼しい風が家中を
通り抜けて
とっても気持ちいい朝でした。
そんな中での朝の運動。
億劫だなとも思うけど
始めてしまえば
約1時間なんて
アッという間です。
さて、さて、
ここ6日間の体重はと言うと
上がったり、下がったり…
8/5 67.9kg
8/6 67.5kg ⤵
8/7 67.5kg →
8/8 67.5kg →
8/9 68.0kg ⤴
8/10 66.9kg ⤵
今朝は、66kg台に！
前日⤴⤴⤴過ぎたので
夕食は野菜たっぷりサラダチキンのみにしてみたら
減っておりました。
運動も続けてます。
内容はほぼ同じ。
8分ストレッチ＆20分室内散歩は必ずして
あと、目に留まった動画を少しやる感じです。
朝の運動(8/10)
Marina Takewaki さんの動画をみながら
- 運動前専用 8分ストレッチ
- 産後の骨盤矯正 簡単ストレッチダイエット
- 20分 室内散歩
- 3分胸トレ
改めて、驚愕
ダイエット開始記録として
スポーツブラ + レギンス 姿で
長男に写真を撮ってもらいました。
分かっちゃいたけど…
私の体
贅肉、贅肉、贅肉。
レギンスの上に
どんだけはみ出るの？
って感じです。
目安としてBMIと適正体重を計算
164cm / 67.6kg
BMI : 25.13
適正体重 : 59.17kg
(適正体重との比較 -8.45kg)
そして
肥満度 1度
肥満…早く普通体重になれますように。
毎朝習慣づけること
- 体重測定(起床直後のトイレを済ませた後計測)
- 白湯を飲む
- 少しでもいいから運動
8/3 67.6kg
8/4 67.6kg
体重計壊れてるんじゃない？
ってぐらい1ｇも減らない。
我が家の体重計は
体重測定のみのシンプルなもの。
体脂肪率も知りたいので
今月の目標-3kg達成したら
買い換えようかな。
朝の運動
Marina Takewaki さんの動画をみながら
- 運動前専用 8分ストレッチ
- 20分 室内散歩
- この動きするだけ‼水泳運動
- しっかり16分 腹筋と脚が引き締まる有酸素運動!!
これから夜の運動。
リンパマッサージをして
寝ることにします。
おやすみなさい。
8月の目標
昨日は、暖炉と煙突掃除をしてもらいました。
去年は、寒くなりはじめた
10月下旬頃になってしまったので
今年は早めに依頼。
6月末には薪も購入済
これで2大冬支度完了！
さて、体重は…
8/1 67.6kg
8/2 67.6kg
変化なし。
意識したことは
- 水分をとる(1.5L)
- 食事は腹八分目
- 間食なし
- アルコールなし
少しずつ変えていこうと思います。
9月初旬に姪っ子ちゃんの堅信式があるので
これぐらい痩せとかないと
着ていく服がない。
エレガントな服なんて
滅多に着ることなんてないから
買うなんてもたったいな。
となれば
痩せるしかない。
朝の運動
Marina Takewaki さんの動画をみながら
- 運動前専用 8分ストレッチ
- 20分 室内散歩
- この動きするだけ‼水泳運動
- 夏までに腹筋割る!!8分腹筋HIIT
1時間弱の運動で
朝からスッキリ！
最後の腹筋はやっぱりきつかった。
夜の運動
美容整体アピアランスTVさんの動画を見ながら
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ベットの上で出来るので
最近は寝る前にこれをやって寝ます。
朝起きた時
足が軽いのと
指がムチムチで指輪がきつかったのが
気にならないので
浮腫みが取れてる…気がする
とりあえず、毎晩続けてみます。
